Vous courez. Vous gérez. Vous encaissez.
Et puis, d’un coup, tout déborde. Trop de sollicitations. Trop d’émotions. Trop de tout.
Si vous êtes une femme hypersensible, ce scénario vous est peut-être familier.
Votre système nerveux, finement accordé, capte chaque nuance, chaque tension, chaque besoin non formulé. Et parfois… il dit stop. Pas toujours bruyamment. Mais clairement.
Alors, comment faire pour ne pas s’effondrer quand tout menace de s’écrouler à l’intérieur ?
Il existe un réflexe simple, doux, puissant : apprendre à revenir à soi. En 90 secondes.
Pourquoi 90 secondes peuvent suffire
Le neuroscientifique Jill Bolte Taylor a démontré que la charge chimique d’une émotion ne dure en réalité que 90 secondes, à condition de ne pas l’alimenter mentalement.
Ce que nous vivons comme un raz-de-marée intérieur peut donc être apaisé, non pas en luttant contre, mais en créant un espace de retour à soi.
Juste 90 secondes. Pas plus.
Ce n’est pas de la magie. C’est du recentrage.
Quand tout déborde : les signes à reconnaître
En tant que femme hypersensible, vous êtes fine observatrice des autres, mais souvent… vous vous oubliez.
Voici quelques signaux indiquant qu’un retour à soi devient urgent :
- Vous ressentez une pression dans la poitrine ou un essoufflement sans cause physique.
- Vous avez du mal à réfléchir clairement, comme si votre tête était pleine de brouillard.
- Vos émotions montent en intensité : irritabilité, larmes, envie de fuir.
- Vous êtes hyperstimulée : le bruit, les voix, les lumières vous agressent soudain.
Dans ces moments, le réflexe n’est pas de tenir bon. C’est de revenir à vous. Et pour cela, vous pouvez vous appuyer sur un rituel d’urgence émotionnelle simple et profondément régénérant.
Le rituel du retour à soi : votre “pause de 90 secondes”
1. Sentez votre corps (20 secondes)
- Posez vos deux pieds bien à plat au sol.
- Prenez conscience de votre assise, de vos mains.
- Dites-vous doucement : « Je suis ici, maintenant. »
Le simple fait de ramener votre attention dans votre corps interrompt le flot mental.
2. Respirez en conscience (30 secondes)
- Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle 2 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Faites cela trois fois. Cela envoie un signal de sécurité à votre cerveau.
3. Ancrez-vous dans vos cinq sens (30 secondes)
- Regardez autour de vous : nommez 3 choses que vous voyez.
- Touchez quelque chose de réconfortant (un tissu doux, un bijou).
- Écoutez un son apaisant.
- Inspirez une odeur agréable (votre parfum, une huile essentielle).
- Buvez une gorgée d’eau, lentement.
C’est tout. Et pourtant, cela change tout.
Pourquoi cela fonctionne vraiment (surtout pour vous)
En tant que femme hypersensible, votre système nerveux est finement réglé.
Quand vous êtes débordée, ce n’est pas par faiblesse, mais parce que votre seuil de saturation est atteint plus rapidement.
Vous absorbez davantage d’informations émotionnelles, sensorielles, relationnelles.
Le retour à soi en 90 secondes est un acte de survie douce, un soin d’urgence émotionnelle, une manière de reprendre les rênes sans vous épuiser davantage.
C’est aussi un geste d’amour envers vous-même. Un rappel que vous avez le droit de faire une pause. Même au cœur du chaos.
Conseils pour intégrer ce rituel dans votre quotidien
- Répétez-le régulièrement : comme un réflexe, à entraîner en dehors des crises.
- Créez un “espace refuge” (un coin calme, un objet fétiche, une musique) pour ces moments.
- Programmez un rappel doux sur votre téléphone : « Reviens à toi. »
Accueillez chaque débordement sans culpabilité.
Il vous montre juste qu’il est temps de revenir chez vous : dans votre corps, votre souffle, votre présence.
Revenir à soi, c’est se réconcilier avec sa sensibilité
Vous n’avez pas à vous durcir pour survivre. Vous avez à vous écouter pour vivre pleinement.
Et ce retour à vous-même, même bref, peut être le début d’une réconciliation avec votre nature sensible, profonde, intuitive.
Alors la prochaine fois que tout déborde… n’attendez pas l’explosion.
Offrez-vous ces 90 secondes.
C’est un cadeau. Un refuge. Un retour à la maison.
Si vous avez aimé cet article, partagez-le à une amie hypersensible qui aurait besoin, elle aussi, d’un mode d’emploi doux pour ne plus se perdre dans le trop-plein.
Et vous, quelles sont vos stratégies pour revenir à vous quand tout déborde ? Je serai ravi de vous lire